숙면취하는 법

 

 

 

 

한동안 더워서 자다깨고 반복하며 잠이 부족한 상태였어요.

잠은 자도~자도~ 부족하지만 1분을 자도 1시간 잔 것과 같은 효과를 내기 위해!!

 

잠을 잘 못자면 괜히 짜증나고 힘도없고, 또 뇌가 피곤한 상태가 지속되어 기억력,집중력,판단력이 떨어진다네요0_0

또 자야한다는 강박관념! 빨리자야 내일 일어나는데 어쩌지~_~ 이런 생각이 또 스트레스를 줘서

정서적으로 불안정한 상태가 된대요 >_<

 

 

그래서 알아봤습니다! 숙면을 취하기 위한 방법!

 

#1: 오전 9시~오후 10시 사이 하루 30분 환기 시키기

#2: 방은 항상 깨끗이 정리정돈, 공기정화를 위한 식물키우기

#3: 편안한 높이의 베게 선정!

#4: 규칙적인 수면습관! 낮잠은 NO~ 가능한 자신이 자는 밤 시간대에 잘 수 있도록해요

#5: 아침 햇빛받기~ 아침에 받은 햇볕이 체온을 상승시켜 잠에서 정신이 깨고 약 14시간 후

      멜라토닌이라는 호르몬이 분비되어 잠을 결정하게된대요

#6: 잠들기 2시간 전에는 전자파 NO~ 인터넷,TV는 되도록 자제해주세요

#7: 과일을 많이 먹어요

#8: 많이들 알고 계시겠지만, 카페인 안돼요! 따뜻한 물로 샤워 좋아요!

#9: 평일에 못잔 잠 주말에 몰아서 열몇시간식 자면 안돼요! 생체리듬이 깨져서 안좋아요. 8시간만 자도 충분!

 

오늘밤도 모두 숙면을 취해봅시다~